低脂肪有坚实的皮肤，每个人的梦想都处于精神状态为了保持健康，你需要每周保持一定的运动量。肌肉在身体的各个部位减少脂肪，增加身体的灵活性，改善心肺功能。
今天，要分享一个肌肉训练组，无需任何人的手就可以燃烧脂肪，你只需每天遵守这个训练组15到20分钟，此培训将有助于显着减少脂肪此培训由美国海洋体育健身教练设计。UU你需要每15至20分钟训练一次，每周只训练5天。
我想了解蹲伏的感觉，但这会适得其反，可能会引起运动创伤，但这会适得其反。首先，通过一到两周的减肥训练，让您的身体适应这种力量训练。关节在正常轨道上的运动是为了避免异常运动造成的损坏。
我们马上开始训练吧！加热控制在2至3分钟内就足够了。
动作1：深蹲＆nbsp; 3对12对
元素是没有必要的锻炼：弯曲髋关节和膝关节，大腿可以停止与地面平行，越能更深，肌肉变得活跃，将帮助你消耗更多的热量。
动作2：冲12对3对
关键要素的练习：在服用右脚大步，右膝使大腿与地面平行，膝盖弯曲成90度，并通过扭转操作返回到起始位置。。
行动3：登山者3第12组
对你来说很棒的运动腹部，臀部，四肢
运动必不可少的元素：四肢跪着，手和肩膀是相同的，但有点宽。伸展左腿，将右膝抬到胸前。尽可能改变腿部的位置。
动作4：振动踢一组3组中的20组
元素是没有必要的锻炼：这在他的背上，两手下腰，抬起有15厘米的脚离地面，当右脚处于静止抬起45度，然后换腿。核心将挑战你保持平衡和消耗额外的卡路里。
动作5：骑自行车12次，每组12次
为你的心脏运动，腹肌。
不可缺少的运动元素：将双脚在空中，膝盖弯曲90度，手指放在头后面，它留下上身伸出右腿放在膝盖到胸部从右肘移动到左Hizae完成两侧变换并来回移动腿的巨人1号码
动作6：俯卧撑3对12对
主要锻炼肩部，胸部，肱三头肌，腹部肌肉
向下看，传播肩上用双手，但保持双臂伸直，不解决这些问题，从弯曲手肘降低最低，推背伸展肘部。到第一点。
行动7：逆转方向＆nbsp;＆nbsp; 12次第3组
要素不在给锻炼必不可少：曲腿，膝，腿躺下，以垂直，提高膝盖，臀部抬高，牢牢保持核心的脸离地放置，并平整手结果这将是最大的。