饮食应控制体重。
根据研究，躺，站，走时膝盖的重量几乎为零，是体重的1至2倍，上下或上下楼梯时为3至4倍，跑步时为4倍，蹲和跪8次
例如，一个体重60公斤的人在每一步中必须承受240公斤的重量，在膝盖处必须承受480公斤的重量。
膝关节是人体中最复杂的关节之一，并通过狭窄的接触面支撑着人体的几乎全部重量。
尽管关节疾病不是致命的，但由于患者失去工作能力，甚至由于长期疼痛而致残，因此不能忽视。
例如，体重增加给膝关节带来沉重负担，而不合适的锻炼方法会增加创伤性关节炎的发生率。
在日常生活中，建议少吃油，脂肪和卡路里低的饮食，多吃水果和蔬菜，并控制基本食物的摄入量。控制膝关节的重量非常重要。
还吃很多含钙食物，吃乳制品（新鲜牛奶，酸奶，奶酪等），豆制品（豆浆，豆粉，豆腐，腐竹等），蔬菜（胡萝卜，白菜等），小油菜籽）），海藻，海藻，虾，鱼等海鲜，多晒太阳以促进钙的吸收。
在运动方面，如果运动量大，通常运动量少的人可能会遭受关节损伤。
因此，运动必须是渐进的和可测量的。
在攀爬，跳跃，爬楼梯，蹲下，跑步时，尤其是上下楼梯时，肥胖者需要减少这些运动，而游泳和走路以减轻体重并分担关节压力有膝盖
与平常相比，可以抬起更多的腿来提高大腿前部的四头肌和大腿后部的二头肌的力量。这样可以改善膝关节的稳定性并减少膝关节的磨损
例如，坐在椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓慢伸展以与身体成90度角，在空中持续1分钟，然后自然落在另一条腿上解除
您还可以在上班时尝试执行此操作。您可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节的弹性，促进新陈代谢并有效地保护膝关节。
关节病患者的数量正在增加，这与人们的习惯生活方式密不可分。
骨关节炎主要分为膝关节炎和髋关节炎，但临床经验表明，膝关节炎占大多数。
目前，中国50岁以上的人中有一半有这个问题。60年后的患病率为60％。在70岁时，几乎所有的老年人都会患上这种疾病。
另外，不要等待家务劳动或长时间摩擦地板，也不要使太极拳太低。还要保持温暖，并防止环境过湿。
戴上保暖的护膝是老年人保护膝关节的一种简单有效的方法。
锻炼时，最好穿舒适而有弹性的鞋子以减轻膝盖压力。
在日常生活中，脚跟优选为2至3cm。