你能继续蹲大腿吗？
如果您是第一次蹲，第二天您的大腿会正常运动，因此您可以继续锻炼，之后不会感到任何疼痛！
文本继续减轻大腿疼痛并继续这样做：停止无氧训练（使用举重和重物及其他训练器材蹲下）和有氧运动（快走，慢跑，其他放松运动）切换。
大腿疼痛的原因这种情况是迟发性肌肉疼痛，通常是过度运动引起的。
它可能发生在任何健美运动员的任何阶段。
建议：无氧运动后1-2天停止无氧训练。
01蹲下后，我的大腿疼痛。对杠铃蹲（重）进行冷压缩后，立即使用冰袋进行冷压缩。目标是大腿肌肉群。
通常可以冷却12-15分钟，但可以将冰袋与其他毛巾一起使用以防止皮肤结冰。
冷水浴还可以防止肌肉疼痛。
无需自重的补充营养蹲式教练员需要快速补充身体。通常，在50至60分钟后，添加一种简单的碳水化合物即可帮助身体恢复健康。具体的食物是大约两种红肉，两种鸡蛋，白米饭和白面条。
下蹲运动（第二天）后12小时，在大腿四头肌上进行伸展运动。
练习：1。
用一只手握住设备以平衡身体，将一只腿弯曲到支撑腿上，另一只腿弯曲到膝盖上，然后用另一只手抬起脚踝。
感觉到大腿前部明显的伸展，使弯曲的腿的脚踝触及臀部。该位置保持30秒至1分钟。
用相同的伸展力换一条腿。
4）
伸展小组之后，教练在地板上踩了60-90秒，然后进行了一系列伸展。
锻炼次数：深痛每天3小时，12小时后会发生疼痛，每次大约3组。
大腿上的疼痛消失了，您可以停止练习。
如果大腿深蹲训练48小时后大腿仍然受伤，则表明乳酸残留在肌肉组织中。
按摩是使肌肉“额外酸”的好方法。
按摩期间，请勿沿肌肉线推动关节。否则，受伤的可能性会增加。
往往坐在后面的人可能无法通过前面的一系列动作来恢复。
目前，热压缩方法是必要的。热压提供更多的营养以促进血液流动，并将新鲜的，营养丰富的血液和氧气带入目标肌肉以进行恢复。
02预防和缓解大腿深部疼痛1.蹲前30分钟喝一杯黑咖啡，蹲前30分钟可以改善运动能力，燃烧体内脂肪并恢复运动。晚期肌肉疼痛。
该原理可能与促进咖啡中皮质醇水平升高有关。
皮质醇具有抗炎作用。
此外，咖啡刺激物的代谢作用可能会促进某些有毒物质的代谢。
2.正在研究蹲头4小时内的阿司匹林和鱼油，并且一些实验效果不一致。
据说在运动前4小时使用消炎药如阿司匹林和鱼油更有效。
它可以减少后期肌肉疼痛的发生。
3.使用这些方法缓解蹲下后的症状如果训练后感到疼痛，可以使用膳食补充剂，冷热水澡，按摩，拉伸，筋膜松弛等。
03